Zwift - ゆるぽた赤カメラ
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赤カメラ

Author:赤カメラ
長距離耐久型自転車乗りをテーマにカメラマンしています。
2018AH2400
2019PBP達成
ブルベR10000達成
Photographer an endurance cyclist

#24時間zwiftチャレンジ
#日本縦貫五大峠
#7dayZwiftChallenge

FTP302w/57kg

ゆるぽたは1000kmから

 
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第2回Zwiftチャレンジという事で、1月のリベンジなのですが

今回の走る前の調整

完全にダメでした。

仕事優先人間なので、本当は土曜一日寝込んで出走しようかと思ったら

平日「んー生産的に考えてここで力入れておいた方が後悔しないよなぁ」←それでZwift24hで後悔する事に
土曜「んー社内おかしな事になってるし雪予報、まぁ出勤しても2時間は寝れるかな」←完全に事前寝不足

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外は関東で珍しく雪景色の中を、出走しはじめるのでした。

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☆今回の装備☆
上は室内13度程度を想定して、おたふく手袋さんのデュアルメッシュ


モンベルの7分


後は、ろんぐらいだぁす!紗季さんジャージ!



今回の事前補給はタンパク質を多めにビタミン系も増やしてみる(脂質系が低い)

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走るバイクはTTバイク

今回、ほかの人のバイクはTT以外がもしかして早い?と思った。

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私の愛車はTTバーを付けた。

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24時間Zwiftチャレンジは募集の結果4名が走った

初めの内は日本勢が並んだ

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今回は出力を抑えて1時間走った 大体120W/1h程度


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ターゲットから考えると、31km辺りがベストなのだけれど、貯金が無いというのももどかしい。

前回の復習で、ビタミン摂取

とりすぎるとダメらしいので副作用に関しては大塚製薬のサイトを見ると参考になる。

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1時間ー2時間の間は若干のペースアップ(+10W)

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2-3時間の間はさらにペースアップ

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前回2時間54分=100km
相当ペースが遅いのが解る。

前回156W/3h
今回137W/3h

4時間経過すると、その差分の疲労感が全然違って、今回は余裕だった。

FTP50%以下を目安とは言ったものの、少し超えつつ
「この戦い方がベストだ」と思った。

ロングライドも実際そうだからなぁ・・・・

5時間経過 6時間経過 夜3時頃

事前睡眠効果で全然余裕かと思ったけどだんだん意識が冴えなくなる。

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191km

ここから日の出までの時間が2時間30分

朝日を見れるか見れないかだ

腸の動きも悪くなる。

あまりに心臓が動き、出力が見合わないほど低くなるしんどさがやってくる

マズイ

心臓が暴走すると身体が疲労感でいっぱいになる。

一旦自転車を降りると最後、体が動かなくなった。

意識が飛び、83分寝ていたらしい。

まだこれくらいならと自転車に飛び乗り再度漕ぎ始める

意識は冴えてる

と、思った途端目の前がシャウトする。

再度80分くらい寝ていたみたいだ。

外が明るい

まだ漕ぐ意思があったのに、再びシャウト

完全に仕事疲れだコレ・・・・

DNF宣言を打つのに3分くらい考え決めた。

その後、確認すると自分含め4人中3人目のDNFとなり、ペチョニャスさんが残る1名になった。

私は、今回257kmとちょっと情けない数字となった。

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この後、第2回 24時間Zwiftチャレンジはペチョニャスさんが無事走り切り

742.5km 停止時間47分24秒だったそうな。

主催として色んな人に走っていただいて大変嬉しかったので、また3月度やろうかなと思っております。

3/9 20時~3/10 20時 に走りますので是非メッセージの上、来てください。


2019/02/11(月) 20:12 | コメント:0 | トラックバック:0 |
 Zwift! Zwift! Zwift!





ロングライダーでありながらZwiftには毎日ログインしている。



なぜ、ロングライダーがZwiftに乗るのか?

事は2016年の夏まで遡る

夏に600kmブルベDNF
翌週東京から仙台で胃を下しDNF
翌週SR600NAで獲得標高たった5000m(300km)でギブアップ

当時、知力でキャノボを制したが、肝心の脚力という観点で本当に不足していた。



そりゃ、週末になるとロングしかしない生活スタイル

そこで、固定ローラーLR340と、Zwiftを導入し、1か月 平日脚を使った。


その結果 2016BRM1007アタック東北1000km

初めての4桁をブルベで達成したのでした。



あれから、2年半 Zwiftでの走行距離は5000kmに達していた。

そういえば、Zwiftでロングは一切やったことが無い。

じゃあ、せっかく固定ローラーなので、24時間走ってみるかな?


そんな非常に軽いノリで24時間走る宣言を出したのでした。








~用意~

実は最大の問題は、固定ローラーの負荷に対し、速度からZpowerという仮想のパワーをZwiftが計算してくれてアバターが走るという仕組みだった。


各種ダイレクトドライブに試乗やFTPテスト等を行った結果、スプリント以外はおおよそ精度が取れているのは理解していたが、やはりここは正確なパワーで測定したい。

ダイレクトドライブは諦め、パワーメーターを調達した。

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今回このために新規購入をしたのがROTORのクランクタイプのパワメ

これを今の機材に取り付けようかと考えたけど








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この通り入らない。

shimanoのアルテグラやティアグラのシャフトの径が24mm

ROTORのシャフトの径が30mm

どうにもこのROTORを入れる為にはBBを交換する必要があるみたいだ。

CAAD8だと、BBを外しても穴が小さくカレラのPF30は大きい穴になっている為、入るらしい。

BBの寸法は

内径46mm 内径30mm シェル幅68mm これを妻に東京まで調達してもらい、いつもの自転車屋さんで組付け

フィブラのクランクが34-46だったのが35-52とだいぶ重く踏み込める様になった。


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パワメの電池はCR2477と特殊な為、これは当日の家電量販店開店で購入し、24時間耐久直前に取り付けて事なきを得た。




食料の用意

下記の写真通りに用意

他にも食パンに蜂蜜をつけたり、牛丼が出てきたりした。

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特にふ菓子は一長一短だった。

ローラーやりながらだと、かみ砕いた瞬間前方の扇風機の風で菓子のカスが顔に襲い掛かってくる。

しかし、炭水化物がしっかり取れるのが非常に魅力的で、エネルギー枯渇感はあまりなかった。


キレートレモンは5瓶は欲しかった。

コーラーは4Lがちょうどいい あまり飲みすぎると口の中が残念な事になる。

その他、補給食達は非常に食べやすかった。


#24時間耐久Zwift開始

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起きた早々電池を買って走りだしているので寝ぐせが酷いw

大至急補給もこの時点から食べ始める。

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この日、開始早々でZwiftのレベルが24LVから25LVに上がった

レベル上げはMMORPG出身なので大好き。

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コースはボルケーノCW周りを選択しているので1周大体7分10秒辺りでグルグル4.2kmを走る。

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開始1時間で34kmなので24時間で816km程度走れる計算だ。

800km以上は行きたいと思っていた。

下げたい出力と、出したい距離で葛藤する。

2時間で68.9km  ペース826.8km/24h程度

ちょっと貯金を作った分、足に来ている

もっと下げないとダメと思う。




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ここら辺で、妻が何か作って持ってきた

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メインはお野菜

粗い息だったので、水っ気のある食事がよく通る。





100kmを2時間54分で通過

ここまでは順調だけど、足がそれなりにパンパンになり始めて来た。


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残り21時間あるからテンポを落とすべきだ。

130Wで踏み込むという脳の命令と、140Wで踏んでしまう脚

このギャップに加え脚の疲労がちょっとずつ重なっていく。

アカウント名で応援して下さる人発見したので頑張る。

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104kmでボルケーノを25周した人となった。

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4時間走り続けると脚も胸もいっぱいになり始める。

全身で辛さをカバーし合う。

もっと出力を下げても良い



しかし、下げれない理由もあった。

順調に24時間走れば800kmペースで諦めても750km↑を行きたい

そして、体は辛さはあってもしっかりと動いてくれる。


妻に冷蔵庫から梅干しを取ってきてもらった。


夏に常備する、乾燥梅干し

これでベタつきを抑える事ができて携帯するのに便利だったりする。

世の中の外仕事の人にこの梅干しの良さ 伝われっ

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5時間経過 171km

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タイムはここら辺からボルケーノ1周7分半程度のペースまで落ちて来た。

脚が回ってしまう状態から回さないと回らない状態になっていた。

それでもって心臓の回数は高い



心拍=出力W となっていた。

Zwiftのチャットでは私の距離について言及してる人が居てちょっとうれしかった。(応援してもらった)


6時間辺りを過ぎ、外は夕暮れとなっていた。

AroundHokkaido2400で一緒に毎日旅をした相方のishimaさんが迎撃に来て下さった。

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なんか一緒に走っていると時間があっという間だった。

妻の料理は夜飯モードに突入

なんと今日は牛丼が出てきた!

味覚がだんだん下降していっている中でこのにおいは反則だ!

2Lのペットボトルに入っている水を飲みほしてから牛肉にありついた。

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しかし、喉を通らない・・・・・

ある程度料理が出てくるのを想定して食べずに置いたのに全然飲み込む力が沸かない

この牛丼を食べるのになんと3時間以上費やし深夜0時辺りまで食べ続けていた。



夜の11時に走り始めて12時間が経過した。

折り返し地点は実質ゴールのような物だ!

気持ちを切り替えて行く。

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12時間で400km

最初からここまで一切のペースを崩すこと無くここまでやってきた。

後少し

なんかラストスパート的な感じで走ってた気がする。

今朝レベルアップしたのに、さらにたった1日でレベルアップしてしまう。

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ボルケーノ100周突入

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15時間経過 午前2時
いよいよ消灯して走行

ストーブを消してしまったのでサイクルジャージだけだとさすがに寒かった。

だんだんと頭がハンドルの上に垂れ始める。

100W以下に落ちる

限界を迎え脚が止まる

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ちょっとの仮眠で良い ちょっとの仮眠だ

お布団の上で体を休める

zzzzzzzzzz

起きて漕ぐ

だめだ・・・・・

zzzzzzzzzz

これを朝まで続けた。。。。。

停止時間が累計30分を超えてしまった・・・・・・・

いよいよ心が折れ1時間以上 累計2時間以上の停止時間

DNF宣言を午前8時頃に行った・・・・・・

改めて24時間という壁の前に立ってみて、凄まじく高く厚い壁だと感じた。

ただ、今回走行は17時間15分で東京大阪間の距離  

1キャノボ分

どうしてもこの距離は走りたかった。

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走り終わって、しばらく寝て、地元の温泉に友人と入りに行った。

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あまり平常時と変わってないので、補給作戦は吉だったみたいだ。

次回!再チャレンジ 2/9 21時~やります!

また、今回もyoutubeでLIVE配信をやっていました。
次回も配信しますので是非見に来てください。


https://www.youtube.com/c/赤カメラ/live




2019/01/31(木) 00:29 | コメント:0 | トラックバック:0 |
Zwiftカフェ ホームページ→CITTEC Cafe Galibier

ちょっとZwiftカフェでオフ会でも開いてみようかな?と思った所

自分を含め3人のキャノンボーラーが集まってしまったw

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正午
一旦2Fにあるカフェで皆で合流し、ハンバーグやスムージーをガンガン食べる。

ちなみに、カフェのみの利用者も結構居たので、ミーティングするにはかなりオススメっ

居心地良いし
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1時間程食後休めを取り、機材話で盛り上がった後1時になり、皆1FのZwiftコーナーへ

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自分はZwiftアカウントを持っていたのでiphoneにZwiftアプリが入っているならそちらからZwift起動

Zwift起動用iPhoneはレンタルする事も可能。

Zwiftアカウントをレンタルする事も可能。

ちなみにZwiftアカウントを持っていないお二方は、Stravaにログインして走行データのログをアカウントにアップロード可能

3人同じ条件がイイヨネっと、tax NEOをご指名(前日くらいに機種を予約できる)




今回、3人がご指名のTax Neoは固定ローラーのフラグシップと言っても過言ではない代物だ






静穏性を含め、非常に店内での会話が捗る。

CITTECの外国のお兄さんが、セッティングを全て行って下さり、TNIの軽量ホイールを「ナイス!」と驚きつつ褒めて下さったw

それ5諭吉程度で手組で買えるんですぜ と心の中で凄くニヤケた。



3人で今回挑むはFTPショートテスト

最初のアップをした後、20分間全力走を行う。

ちなみにゴールまで辿り付く前にヘタれてしまうので、こういう場所でやった方が自分向きだ(ドMでもないから)

最初のアップの出力は、過去のFTPテストから算出され実行される。

2人は自分のFTPを知らなかったので、とりあえず200Wとした

開幕、お二人は1km後方 しかも自分のアップ強度が強くてどんどん後ろに( ;∀;)

皆で集団走りするのも悪くないのだけれど、離れ離れになっても隣に居るZwiftカフェ

走力が違くても隣に仲間が居るって不思議な感覚だなぁと思った(結構ソロ歴長いので)

段々脚に血が回って来た感覚に、今回行けるかという不安感が現れる。

そして、FTPテストスタート

Zwiftの赤いゲートを潜り、「皆いくぞおおおおおおおお」と気合いを入れFTPスタート

最初は順調に320W辺りを爆走していた。

自分にしてはオーバーペースだってのは解ってた。

次第に出力を絞って行く作戦(普通は中半にMAXパワーを持ってくるのが良いのだけれど)

10分経過後には280W代まで落ちていた

過去20分で293W出している。 最近の測定ではもっぱら280Wを切ってるので妥当かなと思ったりした

でも、最近のtwitterの流れだとTaxがメートル原器みたいな風潮があるので、それと同機種を使えてるなら尚更手抜きなんかできない

少し上げては少し下げるを繰り返した ムラすぎるw

19分経過し、店長さんが追い込みの声を上げる。

隣のハヤト氏のavgを僅か7W上回ってる これならなんとか耐えられる

心拍は既に185bpmに上がってた。 ヤバイ

ゴール 結果20分272W  1h換算260Wだ


うおおおおおおおおおっと息が漏れる

軽く脚を回して、回復セットに入る。






すると、真ん中のハヤト氏の画面が切り替わる

店長(翻訳)「どこがいいかなー ここだ」

と、現れたのはスイスのアルプスの車載映像

FTPテスト終わった後アルプスに拉致られるハヤト氏

ひーひー言いながら登って行くw

ガンバレー


そのあとさらに別のチャレンジモードで、「フルームチャレンジ」に挑戦する事になったw

約1.5kmをフルームの後ろを付いて行くというチャレンジ

自分もやってみるw

結果「死亡」

1分8秒全力で420W出してた ハヤト氏が電子レンジ!電子レンジ!と連呼していたw

最初600W程度は出てたんだけど、最終的に300Wくらいまで落ちてたと思うw

クールダウンして再びカフェエリアへ行く

無性にコーヒーが飲みたくなって2杯飲んでしまった

そのあと、頭がさえてる間に、皆思い思いのライド計画を作りまくっていくのであった。



2018/06/25(月) 00:16 | コメント:0 | トラックバック:0 |
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