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プロフィール

赤カメラ

Author:赤カメラ
自転車
キャノンデールCAAD8 2013
カレラ フィブラevo 2017

カメラ
Canon Eos60D
EOS40D
18-35mmF1.8HSM
70-200mmF4L IS USM

SONY AS100V
SONY AS50

twitterID @akacame
旅に出る際は休憩中に一眼レフの画像をアップしたりしてます。

大阪東京23時間59分48秒
ブルベSR取得(22歳)
大間埼玉1000km73時間
北海道1周2000km 7日18時間
SR600

 
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ニコ生トレーニング生放送
 
もう恒例行事化してしまいました 24時間Zwiftです。

慣れって早い物で、平坦を740.5kmの記録を破るのもそれは粋で良いとは思うのですが

やはり多種多様な事をこまめに記録し続けていきたいっていうのが私の方針でして・・・・

???「24時間ヒルクライムしてみるかー」 という風になりました




さっそく買い出し

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今回は、エネルギージェルを多く摂取

固形物はカロリーメイトを使用

14個のジェルを広告の品で購入したので、通常のロングライドと比較してもコスパが大変良かった。

とは言え、カロリー換算から考えてもジェルは高いので、白飯と比べると割高だった。(とはいえ、白飯は喉を通らないので・・・)

前日に体重を測定して、Zwift内に入力しておいた(56kgメモメモ)



7時起きでさっそくスタート

この撮影は前日撮影w
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スタート直後はジャングルを抜けてalpe du skyまで20分程度

今回は、下る区間で足を止めた方が結果コスパが良いので、登る最中を10W程度強度を高めた。

前回平坦740kmを122Wだったので、大体130W以上で踏むイメージ

それで1回登るとタイムはこう

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約90分の登り

下りのタイムも念のため測ると12分の下り

100分1セットで1000m程度だ

1日=24時間=1440分

なので、大体1万4000mくらいは行けるというイメージだ

速度が落ちなければ・・・・

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2周目もただひたすら登る

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前回と2秒くらいしか差が無い程、正確に踏んでいく ちなみに既に3時間経過

alpeだと、1周辺りが重たいので時間軸に目を向ける機会が少なくなるのかもしれない・・・・

4時間を経過した辺りでついにチャレンジの最中タブレットを開き「フランス語の勉強」をしていたw

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フランス語の勉強だけで3時間は保ったけど・・・24時間という時間の前では屁みたいな時間だw

脳味噌の速筋も遅筋も弱すぎる。。。

フランス語につい夢中になって踏み過ぎてしまった結果、3分短縮してしまった

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そしてさらにそのペースは加速する。

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6周目でやっと山頂ルーレットでライトウェイトのホイールをゲットした。

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リアルで欲しいホイールである。

そもそも、カレラのフィブラevoはポディウム社という会社の中のカレラというブランドで販売されているが

ライトウェイトも、ポディウム社のブランドだったりする。

って事は、フィブラevoのZwift実装ももしかしたら可能性としてあるのでは?

7周目

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8周目

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そして、エベレスティングも完了!

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まさかのアチーブメントにエベレスティングがあったw

14時間14分かかる様なチャレンジなので、Zwiftはまさかこれを取る人が居ると予測していただと!



9周目

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記念すべき獲得標高1万m

標高の数字が収まらない説があったのだけれども、ちゃんと数字が小さくなる仕様になっていたw

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10周目

自転車のルーレットが当たるも、経験値が1000も入るという経験値稼ぎマシーンと化すあかかめら

ちなみに、1000EX=100km相当 うへへへへ

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11周目

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12周目(深夜3時)
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淡々と来ていたのに、一気にペースが崩れる

深夜帯ってなんでこうもダメなんだ・・・・

テンションを上げる為にインド音楽を流してテンションを上げる

その結果13周目のタイムが上がった

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下り終えた所で22時間36分

ここから登り始めるのだけれど、84分で登れる様な体力は残っていない

が、最後くらい上げていきたい。

23時間 ここを境に次第に上げていく
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終了間際には200Wまで踏み
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ゴーーーール

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結果、24時間登り続けると何m登れるのか?
答え:1万4574m/24hでした。

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総評
実際にやってみて、思ったのは平坦より楽だったって思いました。
理由としては、下り最中に踏まなくて良いという事です。

その分平均出力は10W程度落ちて、登坂中は10W高めに踏まなければいけないのですが、定期的に脚を休めるという行為自体は、かなり脚に優しい事なんだなと思いました。
ロングライドでは信号や補給や下り道なんかが休憩にあたるので、踏みっぱなしの前回が異常なだけなんだと心の中にとめておきます・・・・
結論:alpe du Zwiftはいいぞぉ! ですw

2019/04/09(火) 00:33 | コメント:0 | トラックバック:0 |
第3回 24時間Zwiftです

第1回http://akakame.jp/blog-entry-297.html
第2回http://akakame.jp/blog-entry-298.html



はい という事で今回もZwiftで24時間走っていこうと思います。

今回、仕事の負荷が受けにくい土曜の夜スタートにしました。

夜8時辺りだと、みんな見てて一緒に走ってくれるしイイヨねー



作戦は水曜日に遡り、糖分を摂取するカーボローディングとは一切真逆
「糖質オフ作戦」を決行しました。

決行時に補給できる固形物の限界を感じたので、タンパク質脂質系を使うからだを作る??のが目的

過去のデータを見ると、カーボローディング系ライドはロング時ではおよそ失敗しまくってるのに気が付いたので、物は試しだと思いやってみました。

先に言うと成功しました。

ライド中は適度な糖分は入れるのですが、消費エネルギーに対し、糖分の摂取カロリーを言えば微々たる物

というのが今回の成功第1です。

第2は、「超睡眠作戦」

体内のタイマーを完全に壊しました。

金曜に通常睡眠から翌 まっ昼間の12時迄(14時間)睡眠を取り
昼間から動物園でふらふらして
午後5時~午後7時半(2時間半)睡眠

といった超変則的な睡眠

そこから走り始めて深夜帯を抜ければ窓からの太陽光で目がシャンとするだろう?等と思いこんなタイムスケジュールで行ってみました。







午後8時にスタートしたのですが3kmでPCのエラーが発生したので一回再起動

結局8時30分をスタート時間としました。


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スタートから大体7分40秒付近でキープ
33km/1hのペースで走っていた。

これを1時間2時間3時間と続けていくと次第に脚が辛くなってくる。

150W辺りまで踏む事もあり、それを長く続ければそれ相応の脚へのダメージが30分後単位でやってくるのを30分でおさめる。

3時間もやっていると、自然と出力が落ちるがまだ心臓は元気綽綽だ。

100kmは3時間2分と少しオーバーで通過


ちょうど12時を回る頃、我が家に居ついた湾岸の桜吹雪氏が合流

ここから我が家は2時間程うるさくなった後皆就寝(夜2時過ぎまでw)

そこから、ロングライドだといつも通りの1人勝負

深夜は本気で苦手だ

淡々とZwiftの中のアメリカ人に抜かされて行く。

用意したコーヒー1.5Lを着々と消化していく。

50km置きくらいにカロリーメイイト1箱を消費しては走る。

朝の日の出からカーテンを全開にする。


ここら辺でテンションがマックスになり始め、いよいよ狂ってくる

ただ、250km辺りで普段で言う所のウォーミングアップが終わるので本番を迎える。


ここら辺でZwiftレベルが29LVにアップした。

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スタート時は半分だったので、300kmで半分と非常に厳しい経験値テーブルを実感する。

Zwfitレベルここ最近一気に上がったなぁ・・・・

DropShopで機材を買う事ができる機能実装して、レベル制限で買えない機材がある。

Dropを貯めつつレベル上げを今後は頑張らなくては・・・・・

ちょうど中間地点に差し掛かる。

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早朝8時半に、札幌に住んでる相方が合流し、20kmほど一緒に流す

今日家にいるメンバーも起きだす。

横で朝飯を食べているが、私はこの時点で固形物があまり受け付けなくなっていた。

カロリー的にも計算上は2000kcal程度は負債を抱えていたが、しかし

まったく腹が減る事が無い。

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13時間手前でボルケーノを100周終えた。

確か1回目の時は400kmを12時間で走った程度なので、少しペースが遅いくらい

でも、あの時は失速したのを考えればこれが適正な速度だろう。

焦り程失速と失敗の要因だ。

ここら辺になると自分との勝負が始まる。


14時間を過ぎ15時間を過ぎ15時間52分で500kmを通過



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17時間で東京大阪間の距離をクリア

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以前はここで壁を感じ脚が全てを拒否したが、まだいける

非常につらいけど


ここから5時間は辛かった


漕げども漕げども、全然脚に力が入らない。



100Wを切ろうとしていた程度に

この不調の原因はなんなんだ エネルギー不足か?

ゼリー系の補給食を積極的に取り、コーラーも流す。


30分くらい後に脚が戻ってくる。


残り1時間半くらいから徐々にWを上げていく。

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残り20分になるとFTPテストのごとく踏み込む

200Wは出てた。

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残り1分は全力で漕いだ

本気で漕いだ



最後の最後だ!









ゴールた

3度目でやっと24時間を超える事ができた。

なんか力が抜けてだらりと力が完全に抜けた。


見届けてくれた妻と湾岸の桜吹雪氏にお礼を言い、このチャレンジはここで〆







まだまだチャレンジに詰めはあるとは思い、まだ「やり切った」とは思ってない

もっと深みを探しまたチャレンジしてみようと思います。

もっと強くなりたい



2019/03/11(月) 22:42 | コメント:0 | トラックバック:0 |
第2回Zwiftチャレンジという事で、1月のリベンジなのですが

今回の走る前の調整

完全にダメでした。

仕事優先人間なので、本当は土曜一日寝込んで出走しようかと思ったら

平日「んー生産的に考えてここで力入れておいた方が後悔しないよなぁ」←それでZwift24hで後悔する事に
土曜「んー社内おかしな事になってるし雪予報、まぁ出勤しても2時間は寝れるかな」←完全に事前寝不足

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外は関東で珍しく雪景色の中を、出走しはじめるのでした。

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☆今回の装備☆
上は室内13度程度を想定して、おたふく手袋さんのデュアルメッシュ


モンベルの7分


後は、ろんぐらいだぁす!紗季さんジャージ!



今回の事前補給はタンパク質を多めにビタミン系も増やしてみる(脂質系が低い)

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走るバイクはTTバイク

今回、ほかの人のバイクはTT以外がもしかして早い?と思った。

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私の愛車はTTバーを付けた。

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24時間Zwiftチャレンジは募集の結果4名が走った

初めの内は日本勢が並んだ

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今回は出力を抑えて1時間走った 大体120W/1h程度


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ターゲットから考えると、31km辺りがベストなのだけれど、貯金が無いというのももどかしい。

前回の復習で、ビタミン摂取

とりすぎるとダメらしいので副作用に関しては大塚製薬のサイトを見ると参考になる。

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1時間ー2時間の間は若干のペースアップ(+10W)

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2-3時間の間はさらにペースアップ

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前回2時間54分=100km
相当ペースが遅いのが解る。

前回156W/3h
今回137W/3h

4時間経過すると、その差分の疲労感が全然違って、今回は余裕だった。

FTP50%以下を目安とは言ったものの、少し超えつつ
「この戦い方がベストだ」と思った。

ロングライドも実際そうだからなぁ・・・・

5時間経過 6時間経過 夜3時頃

事前睡眠効果で全然余裕かと思ったけどだんだん意識が冴えなくなる。

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191km

ここから日の出までの時間が2時間30分

朝日を見れるか見れないかだ

腸の動きも悪くなる。

あまりに心臓が動き、出力が見合わないほど低くなるしんどさがやってくる

マズイ

心臓が暴走すると身体が疲労感でいっぱいになる。

一旦自転車を降りると最後、体が動かなくなった。

意識が飛び、83分寝ていたらしい。

まだこれくらいならと自転車に飛び乗り再度漕ぎ始める

意識は冴えてる

と、思った途端目の前がシャウトする。

再度80分くらい寝ていたみたいだ。

外が明るい

まだ漕ぐ意思があったのに、再びシャウト

完全に仕事疲れだコレ・・・・

DNF宣言を打つのに3分くらい考え決めた。

その後、確認すると自分含め4人中3人目のDNFとなり、ペチョニャスさんが残る1名になった。

私は、今回257kmとちょっと情けない数字となった。

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この後、第2回 24時間Zwiftチャレンジはペチョニャスさんが無事走り切り

742.5km 停止時間47分24秒だったそうな。

主催として色んな人に走っていただいて大変嬉しかったので、また3月度やろうかなと思っております。

3/9 20時~3/10 20時 に走りますので是非メッセージの上、来てください。


2019/02/11(月) 20:12 | コメント:0 | トラックバック:0 |