#24時間Zwiftチャレンジ で833.4km走り切った - ゆるぽた赤カメラ
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こんにちは 赤カメラです。

今回、第5回 24時間Zwiftチャレンジを行いました。



走る理由

1~4月は、24時間Zwiftをやってきて2回完走できております。
あれから、トレーニングを重ねてどれだけ走れるようになったのかを確認したかったです。

そして、過去の24時間ZwiftからZwiftの仕様も多々変わってます
・DropSHOPの導入によるTTbike購入
・マップ「砂漠」が追加に伴い、コースの平坦化

上記の変化点に伴い、大命題
年末年始に7日間で4000km以上を走る 7daysZwiftに対して
事前環境調査を行うべきだと言う思いで今回24時間走りました。

IMG_6960.jpg

用意した補給はこんな感じでした
この中で良かった補給食

BALANCE POWER ←べたべたしない・食べやすい大きさ・栄養の広さ
マルトデキストリン←糖分の塊で小分けで直舐めで良かった。糖分なのに吸収は遅延系
バタピー←糖分:脂質:タンパク質 1:2:1で、脂質が多い。 エンデュランスでは理想的な栄養分配
キットカット←食べやすかった

という感じで、本番では上記に加えエネルギージェルを流しました。
ジェルは取り過ぎると胃に不快感が出るので固形物が流れない時のみ使用。

ここ最近は毎晩2000kcal程度は走り込む事にしていたので、食欲が増しておりました。

エンゲル係数は他のご家庭の2倍くらいは行ってるのではないでしょうか?自炊なのに

他にドリンクは
・水6L(使用5L)
・コーラー6L(使用4.5L)
・野菜スムージー(使用2L)




補給食レイアウトと、PCの並びは

3ディスプレイですが、本番でもyoutube配信画面にZwift画面にエクセル画面
PCは業務用とし、テレビで正月番組は見れる様にしたいなと考えてます。

IMG_6977.jpg

今回は、1回分の食事を並べ、その消費率は6割程度だったので、これで2日くらい保つと思います。

水分を予想以上に消費したので、本番では水6L×7日で計算した方がよさそうです。

後、ごみ袋は椅子の脇にかけておきました。

結構ごみが出ます。(小分けに梱包されている物を使用しないと衛生上良くないチャレンジなので)

室温は日中21度だと暑すぎ
深夜帯で17度が丁度良かったです。




起床後、昨晩の内に作っておいた、ご飯1合と牛肉500gをチンして朝食

朝から食欲不振だとこのチャレンジは厳しい物になります。



スタート!

1時間を約150W程度で通過

IMG_6980.jpg

35.5km/hなので852km/dayという単純計算になる。

正直この150Wは出しすぎだと考えてる。

前回の研究結果「FTPの46%で巡行する」という事で、FTP303Wなので145Wくらいが適当だ。
とは言え、5W程度はコントロールする方がちょいと難しい。

リズムに乗り一定の感覚で踏む

一定とは難しい事だ。


2時間経過

IMG_6983.jpg

850.8km/dayペースに少し調整

Zwiftのミートアップ EMUでよくご一緒するUmechuさんが早々に応援に来てくださった。

今回EMU繋がりの方がみんな応援しに来てくださった。

本当にありがたい。


100kmを2時間48分でパス

IMG_6984.jpg


3時間を過ぎて来る頃、第一の体の異常が発生してくる。

手は添える力で擦れて手が真っ赤になる。

降車時間が惜しく、手袋を取る事ができなかった。

次に、体が次第に痛み始める。

TSSでは60くらいしか行ってないが、一定ペースを続けると同じ筋肉を使い続けるハメになる。

立ち漕ぎ等で筋肉疲労を分散させる。

4時間を過ぎると脱力感が酷く、エネルギー系統にも疲労感が出始める。

こんな異常ばかり検出して、後20時間保つのか?と不安に思ってしまう。

でもこれからだ。



5時間37分で200km通過

IMG_6993.jpg

定期的に口に食べ物が入っていくが、そこまで苦でもない。

しかし、呼吸のタイミングが悪く、300kmを越えた時に心房細動に見舞われる
※心房細動は、心臓の左右が別に動く心臓発作みたいな症状で、脈の検出が早くなる為250bpmとか行くときは行く。

この時、初めて体を横にして休憩した

その時間は10秒

IMG_6998.jpg

たったそれだけでも心房細動から復帰したら走り始める

今日の私の気合の入れ方はちょっと違う。

開始から8時間 室温22℃まで上がってたが、外は夜となり、気温が若干下がり始める。

トイレ等も含み10時間経過時点で、Zwiftの時間はキャラ走行時間の表示時間の為1分ズレている。

IMG_7003.jpg

10時間で354km

いよいよ体がこの極端な疲労度合に適応した状態に順化し始める。

昔、私は250km迄がウォーミングアップと言った。

ここから先は、意外と楽だ。

ムダな力が入らないせいだと思う。

11時間15分で400kmを超える

IMG_7005.jpg

つまり、極度な失速さえなければ800kmを超えるという事だ

これは私にとって非常にモチベーションとなった。

そして、それは12時間経過時点で明らかになった。

IMG_7006(1).jpg

12時間時点で、426km

単純に2倍して852km/24hの速度で今まで推移してる。

まだ12時間あるという事実は既に頭から吹っ飛んでいた

過去の自分を超える事ができるという事実だけしか、私の頭の中には無い。

過去の740kmは実は本当は納得いかない数字だった。

もっと私は走れるんだという思いで、この1年やって来た。

それがやっと立証できるんだという晴れやかな気持ちで12時間を迎えた


ここから、平均avgパワーは下がりつつも、速度感には大きな差異が発生しない状況のまま、何時間も踏んだ。

日付も変わる13時間目

IMG_7007(1).jpg

深夜は、うちの妹が我が家に寄って、お水などの交換作業をお願いしたり、眠気防止の為に濡れタオルの用意をしてくれたりした。

24時間Zwiftで低負荷なのに意外と汗をかく。

水分補給は10L程度は必要かもしれない。





人間は自転車で500kmを14時間くらいで走る事は出来る。

走る場所に恵まれてないだけだ。

IMG_7009(1).jpg

濡れタオルで顔を拭いては、この深夜帯を切り抜け様と必死にペダルを回す。

一応用意した眠気防止のトメルミンを1錠服用

音楽は、イニシャルDの曲を聴いていた。

妹は既に寝た。

さらに、普段飲んでるビタミンB群も服用

補給食をエネルギー化する補助として利用する。

大量に食べてもエネルギー化できないと気持ち悪くなる。

ここ数か月でビタミンBの実力は生活で思い知ってる。

そして、さらにスムージーで流し込む。

日本が朝を迎える頃にはアメリカは昼頃らしく、沢山のアメリカ人からアメリカリアクションで応援されたりした。

英語は苦手なので  thank you とか、 I'm fight くらい送ってみたw

EMUメンバーが朝、目覚めてZwiftで伴走してくれたりして眠いし脚もツライ状況の中励ましてくださった。



午前8時 いよいよ過去の自分に勝ち、そこから更新する時に入った。740km

IMG_7021.jpg

いよいよここまでたどり着いた。

ここで集中力が下がってはいけないと思い踏むが、全然上がらない。

不安定な出力を繰り返す

眠い

目が眩む

枕をハンドルの上へ置き、緩く踏み込みながらうつ伏す。

寝てはいない。

脚も動いている。

過去の自分に勝つと同時に、未来の自分にも勝たなきゃいけないという思いで、190Wまで踏み込んでは通常の出力に戻る事を繰り返した。

23時間が経過した。

IMG_7027.jpg

残り1時間でどこまで進めるのかわからなかったけれど、後悔の無い様に踏み込んだ。

残り30分

IMG_7029.jpg

そして、午前11時ジャストに脚の回転を終了させ、Zwiftのキャラクターが止まる。

24時間、戦った戦果は

IMG_7033.jpg

833.4km 1238mだった。

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IMG_7038.jpg
IMG_7039.jpg

24時間で1万2000kcalとして、1時間の消費カロリーが500kcal/hだ。

眠い

早く寝たいが、その前に予約で設定してある風呂に入りたい。

そしてアイスと上質なステーキタンパク質が取りたい。

終わって早々にtwitterとyoutubeLIVEに報告を上げ、クローズした。

IMG_7043.png

風呂上りに体重は56.3kg
体脂肪率が9.5%になっていた。



総評
あまり気の利いた事は言えないのですが

今回、過去の自分に勝負をするためにこの1年努力に拘って、XplovaのNOZAなんか買ったりして、食べ物も自炊でよく食べる様にしてきました。 その結果が833kmと過去の自分に勝てた事にまずは一つ安堵しています。
そして、今回の結果をもとに、次回 #7daysZwift に安心して挑めればと思っております。
様々な企業様からも応援提供を頂いたりしていて責任重大だと思い、今回のチャレンジをしてみました。
今回もなかなか厳しかったので、7日間に踏み込む勇気やイメージが湧かなかったのですが、試してみて色々わかった事もあったりで、本当に良かったです。

次回、結果報告となると思いますが、よろしくお願いします!!!!!!!!

togetterまとめ
https://togetter.com/li/1443404





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2019/12/16(月) 02:44 | コメント:0 | トラックバック:0 |
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